cerpen: si Cerdik Milly

Si Cerdik Milly

Di sebuah desa di daerah atas bukit, tinggallah seorang wanita bernama Milly dengan suaminya yang bertubuh sangat besar dengan otot-otot yang kekar sekeras besi. Tak ada yang pernah tahu siapa nama suami Milly sebenarnya. Mereka biasanya menyebutnya si Simon.

Ada dua masalah yang dihadapi dalam rumah tangga mereka. Yang pertama, rumah mereka mengahadap utara, padahal angin selalu bertiup dengan pintu dan jendela dari arah tersebut, meski musim kemarau. Yang kedua, sumur mereka terletak jauh di bawah bukit sehingga Milly harus bersusah payah membawa embernya yang penuh air ke rumahnya.

Si Simon adalah seorang yang pemalas. Ia membiarkan istrinya mengerjakan semua tugas rumah sendirian, sementara dirinya sendiri terus menerus menyombongkan kekuatannya.

“Aku adalah orang terkuat di negeri ini,” begitu ia sesumbar. Kemudian ia membuktikannya dengan mengangkat sebuah batu yang sangat besar. “Kekuatanku dapat mengalahkan segalanya!”

“Kepandaiannya yang lebih penting,” potong Milly yang memang lebih cerdik daripada suaminya.

Si Simon hanya menertawakan ucapan istrinya. Tetapi keesokan harinya, Milly berkesempatan untuk membuktikan ucapannya. Siang itu Milly baru saja berbelanja dari kota.

“Apakah kau yakin bahwa kaulah yang terkuat di negeri ini?” tanya Milly pada suaminnya yang sedang asyik membaca Koran.

“Tentu saja!” jawab Simon spontan, “Memangnya kenapa?”

“Tadi di kota ada seorang pria yang mengaku dirinya yang paling terkuat di negeri ini,” jelas Milly.

Si Simon menghentikan bacaaanya dan segera tampak khawatir. “Apakah ia bertubuh lebih besar dariku, berjanggut tebal, dan berotot seperti semangka?” tanyanya.

Milly berpikir sejenak, berusaha mengingat-ingat, “Ya, benar! Ia menamakan dirinya… ehm…”

“Boris?” ujar si Simon dengan mata lebar melotot.

“Ya, benar! Kau menngenalnya?”

Si Simon membisu sejenak. “Sebenarnya aku telah berbohong selama ini. Aku bukan yang terkuat di negeri ini. Cuma, selama ini Boris berada jauh di selatan. Aku tak menyangka ia akan muncul kini.”

Simon mulai berpikir. “Mungkin Boris hanya sehari di sini. Ya, mudah-mudahan ia segera kembali ke selatan. Mungkin ia sedang dalam perjalanan pulang sekarang,” lanjutnya lagi.

“Kurasa tidak,” ujar Milly seraya melongok ke arah jendela “Ia sedang menuju ke desa kita. Lihatlah, ia sedang menyusuri lembah.”

Si Simon kebingungan. Mukanya pucat, ia terus berputar khawatir di ruangan. “Ia akan memukulku! Ia akan meninjuku! Ia akan… ah, apa yang dapat kulakukan?” keluhnya kalut. “Milly, dapatkah kau menolongku mencarikan jalan keluarnya?”

“Apa balasannya kalau aku menolongmu?” tanya Milly.

“Apa saja! Aku akan melakukan apa saja!” janji Simon cepat.

“Baiklah!” jawab Milly seraya menyuruh Simon mengikutinya menuju ke ranjang bayi berukuran lumayan besar di sudut ruangan. “Berbaringlah di sini. Jangan ucapkan sepatah kata pun dan peganglah ini!” perintah Milly sambikl memberikan sebongkah batu.

Sepuluh menit berlalu. Tiba-tiba terdengar suara ketukan di pintu. Ketukan itu demikian kerasnya sehingga jendela pun bergetar. Milly membukakan pintu, dan nampaklah si Boris. “Di mana si Simon?” tanyanya.

“Ia tak ada di rumah. Ia sedang ke selatan. Katanya ia hendak mencari seseorang bernama Boris di sana. Lalu dia bilang, ia akan memukul dan mennghantamnya sampai remuk!”

“Apa? Berani benar ia berkata demikian!” ujar Boris berang. “Sayalah Boris!”

“Oh, ya?” Tanya Milly sambil tersenyum mengejek seolah tak percaya. Ditatapnya Boris dari atas ke bawah.

“Apanya yang lucu? Mengapa kau tertawa?”

“Menurut Simon, Boris bertubuh besar dan kekar,” ujar Milly.

Boris semakin geram. “Memang tubuhku besar dan kekar! Tubuhku lebih besar dan kekar darinya!”

“Kalau begitu, kau pun bisa melakukan apa yang bisa dilakukannya!”

“Bahkan lebih dari itu! Aku bisa melakukan apa yang tidak  bisa dilakukannya!” jawab Boris gerah.

Milly tak habis pikir kenapa kaum pria senang menyombongkan diri betapa hebatnya mereka.

“Setiap hari si Simon selalu memutar rumah ini ke arah selatan,” ujarnya kemudian, “Dengan demikian ia bisa membiarkan matahari menyinari rumah.”

Pekerjaan anak kecil, sombong Boris. Kemudian ia mendorong rumah itu. Dengan dorongannya yang kuat, rumah pun berputar dan kini menghadap ke arah selatan. Milly menatap sinar matahari yang menerangi rumahnya dan tersenyum puas.

“Nah, sekarang apa lagi yang dapat ku lakukan?” tantang Boris setelah selesai melakukan tantangannya yang pertama.

“si Simon dapat melempar sebatang kayu yang besar ke atas bukit hanya dengan satu kali lemparan!” ujar si cerdik Milly.

“Pekerjaan bayi!” sombong Boris lagi. Kemudian diambilnya sebatang kayu yang besar. Diangkatnya kayu itu ke atas kepalanya, kemudian dengan satu lemparan keras kayu itu terbenam dalam bukit. “Lihatlah!” serunya bangga.

Milly kembali tersenyum puas, memandang lubang yang terbentuk. Hening sejenak. Kemudian “Keracak!” terdengar muncratan air. Sekarang ia mempunyai sumur di atas bukit. Sehingga tidak perlu lagi bersusah payah mengambil air ke sumur yang berada di bawah bukit.

“Sebaiknya sekarang kau segera ke selatan menyusul si Simon,” saran Milly.

Boris lumayan letih meski ia tidak berterus terang. “Lebih baik aku makan beberapa potong roti sebelum berangkat,” ujarnya seraya membuka pintu dan masuk ke dalam rumah Milly. Dilihatnya si Simon dalam ranjang bayi.

“Aha, di sini rupanya kau Simon?” ujarnya berbinar seraya menghampiri ranjang itu. Simon gemetar ketakutan. Tangannya berguncang sedemikian kerasnya sehingga batu pemberian Milly yang sedari tadi digenggamnya pecah berkeping-keping.

Tepat ketika Boris hampir menyentuh ranjang Simon, Milly berteriak, “Hati-hati Boris! Itu bayi Simon. Kalau kau berani melukainya, si Simon pasti akan marah besar!”

Boris berhenti. “Bayi Simon?” batinnya sambil memandang tubuh besar yang berbaring dalam ranjang bayi itu. Kemudian ditatapnya kepingan batu yang hancur. Tiba-tiba Boris merasa dirinya begitu lemah. Ia merasa tubuhnya lemas karena takut. Buru-buru ia berlari menuju pintu, menuruni bukit, dan tak pernah menampakkan dirinya lagi.

Si Simon segera bangun menghampiri istrinya. “Kau benar, istriku! Kepandaianlah yang akan melakukan semua tugas rumah!”

“Tidak perlu begitu,” ujar Milly, “Kita akan membagi tugas itu untuk dikerjakan bersama. Dan… yang penting… berhentilah menyombongkan diri!” lanjut Milly. Biar bagaimana pun ia merasa senang karena suaminya akhirnya menyadari kekeliruannya.

Si Simon tersipu malu seraya mengangguk menyetujui permintaan istrinya. Sejak saat itu, keduanya hidup bahagia sampai tua.

cerpen: Buah Tangan Untuk Ayah

Buah Tangan untuk Ayah

Anis menyibakkan tirai jendela bus yang mengganggu pandangannya ke luar. Pemandangan kota Malang. Kota yang sejuk, pikirnya. Tidak kalah sejuknya dengan berada di dalam perut bus ber-AC yang membawanya.

Tiga hari yang lalu ketika ia berangkat ke Malang dari Yogyakarta, pemandangan yang indah itu tidak bias dinikmatinya. Ya, karena malam menyelimutinya. Sesekali dia melihat gemerlap lampu yang bagaikan ribuan kunang-kunang di malam hari. Selebihnya hanya pohon-pohon dan rumah-rumah yang Nampak berwarna hitam. Tak ada warna bunga di pinggir jalan yang bisa di nikmatinya.

“Dingin, Nis?” tanya Bu Titi yang duduk di sampingnya, begitu melihat muridnya merapatkan sweaternya

“Sedikit, Bu,”jawanbnya sambil tersenyum.

“Apa AC-nya perlu Ibu matikan?” tanyanya lagi dengan lembut.

“Tidak usah, Bu. Lebih enak begini.”

Bu Titi mengusap kepala murid kesayangannya. Ujarnya, “Ibu bangga sekali padamu, Nis. Keberhasilanmu menjadi siswa teladan nasional sungguh mengagumkan. Bukan saja daerahmu yang turut bangga, tapi Indonesia juga akan turut berbangga. Sebab punya anak negeri yang pintar, berbakti, dan santun seperti kamu.”

Anis tersenyum malu-malu sambil memandang sekilas piala itu. Dia juga menerima piagam dan uang yang kini tersimpan di tasnya.

“Hadiah ini belum sebanding dengan penghargaan yang akan kamu terima besok setelah kamu tiba di Yogya. Pemerintah berkenan memberi beasiswa kepadamu sampai kamu jadi sarjana nanti.”

Anis terkejut. Sorot matanya memandang gurunya dengan tanda tanya.

“Kamu tidak percaya, Nis?”

“Waktu berangkat kemarin, Ibu tidak pernah mengatakannya.”

“Ibu tidak ingin mengganggu konsentrasimu.”

“Benarkah, Bu?” desaknya masih tidak percaya.

Bu Titi mengangguk sambil mengangkat tangan kanannya dan membentuk huruf v.

Mata Anis berbinar-binar. Kesejukan berada di dalam bus ber-AC itu seolah terkalahkan oleh kesejukan yang kini menjalar di hatinya. Belum pernah ia rasanya memperoleh kebahagiaan beruntun seperti itu. Seakan-akan dia sedang bermimpi.

“O, ya. Kamu beli oleh-oleh apa, Nis?”

Anis terkejut mendengar pertanyaan gurunya. Perasaannya yang seolah-olah tengah berada di awing-awang segera buyar.

“Kamu tidak lupa beli apel Malang, kan?”

Anis hanya mengangguk pelan. Setelah dilihatnya Bu Titi tidak memperhatikannya lagi, Anis segera membuang pandangannya ke luar. Dari atas busnya yang berlari agak kencang, Anis memandang pohon-pohon yang Nampak seperti berkejar-kejaran.

Tiba-tiba matanya yang bulat dan bening berkaca-kaca. Pertanyaan Bu Titi yang di dengarnya baru saja mengingatkan peristiwa yang nyaris sama, yang dialaminya setahun yang lalu. Ya, ketika dia pergi liburan ke Malang pertama kali.

“Mana oleh-oleh buat Ayah?” Tanya ayahnya ketika dia tiba dari Malang.

Anis segera membuka tasnya yang cukup berat karena berisi beberapa kilo buah apel. Ketiga adiknya segera menyerbunya. Ibu dan ayahnya tersenyum menyaksikan keceriaan anak-anaknya.

Anis baru tersadar ketika ayahnya tak juga menyentuh buah apel itu sampai keesokan harinya. Ya, dia baru sadar kalau ayahnya tidak suka buah apel. Ayahnya lebih suka buah jeruk. Padahal di Malang banyak sekali dijual jeruk manis, tapi tidak membeli sebuah pun.

Anis merasa kecewa sekali tidak bias membelikan oleh-oleh yang menyenangkan untuk ayahnya. Namun begitu, dia tidak menampakkan kekecewaannya di depan ayahnya. Seperti juga ayahnyatak pernah menampakkan kekecewaannya di depan putri satu-satunya di antara keempat anaknya itu. Anis hanya berjanji suatu hari nanti jika dia pergi ke Malang lagi, dia tidak akan lupa membelikan buah jeruk untuk ayahnya tercinta.

Tetapi keinginan Anis ternyata tidak akan pernah terwujud. Delapan bulan setelah Anis pulang dari Malang, ayahnya meninggal dunia karena kanker paru-paru. Keinginannya untuk membelikan buah jeruk untuk ayahnya selelu mengganggu pikirannya. Padahal dia ingin sekali ayahnya bangga kepadanya karena tahu putrinya sangat mencintainya.

Kepergian ayahnya membuat ibunya harus bekerja keras. Untunglah ibunya pandai memasak, sehingga bias bejualan kue-kue. Anis setiap hari membawanya dan menitipkannya ke warung dekat sekolahnya.

“Belajar yang rajin ya, Nak,”  pesan ayahnya yang terakhir sebelum meninggal.

Saat itu Anis tidak mampu berkata apa-apa karena tidak mengira ayahnya akan begitu cepat meninggalkannya. Dia hanya dapat berjanji untuk dapat memenuhi pesan terakhir ayahnya.

Setiap hari setelah selesai membantu ibunya, Anis belajar di rumah teman-temannya. Teman-temannya sangat senang kepada Anis karena Anis sering membantu belajar teman-temannya. Anis pun senang belajar bersama karena dia dapat meminjam buku-buku yang tidak mampu dibelinya. Tanpa disadarinya, dengan semakin sering membantu temannya belajar, Anis justru semakin hafal dengan apa yang pernah diajarkannya. Tak mengherankan kalau kemudian dia selalu menjadi bintang kelas dan sering menjadi wakil sekolahnya dalam beraneka lomba.

Anis tersadar dari lamunan panjangnya ketika bus yang ditumpanginya terguncang.

“Kita sudah sampai di Solo, Nis. Asyik sekali kamu melamun dan menikmati pemandangan di luar,” ujar Bu Titi yang baru saja terbangun Karena guncangan bus tadi.

Anis tersenyum memandang mata gurunya yang memerah karena mengantuk.

“Ibu tidur sebentar lagi, ya!”

Anis mengangguk. Setelah dilihatnya Bu Titi tertidur, gadis berambut panjang sepinggang itu memandang kembali ke luar jendela. Dilihatnya langit berwarna keemasan menyambut senja. Warna jingga memantul di mana-mana. Indah sekali.

Anis memandang warna matahari di ufuk barat.

“Tuhan, tolong sampaikan kepada Ayah, Anis sangat menyayanginya. Anis bawakan buah tangan yang lain untuk ayah. Anis akan senantiasa berusaha memnuhi pesan Ayah,” bisik Anis nyaris tak terdengar.

Didekapnya piala buah prestasinya erat-erat. Dua butir air mata bergulir di pipinya.

nyamuk

Nyamuk, Drakula Kecil Penyebar Penyakit

Siapakah Nyamuk?

Nyamuk adalah jenis serangga bersayap yang tersebar hampir di seluruh pelosok dunia. Terutama di daerah tropis dan subtropics. Tubuhnya kecil dan panjangnya Cuma sekitar 3-5 milimeter. Kakinya tiga pasang dan panjangnya bua kali panjang tubuhnya. Di kepalanya ada sepasang sungut alias antenna. Seperti serangga lain, antenna ini berfungsi sebagai indera pencium untuk mengenali makanan, kawan, dan juga musuhnya. Nah, di antara sungut itulah terdapat jarum yang berfungsi sebagai alat penghisap. Dengan jarumnya itu, ia akan menghisap makanan, termasuk darah kita sampai kenyang. Jadi, gigitannya itu tidak seperti binatang lain yang bergigi. Tapi dengan menusukkan jarumnya. Tusukan jarum yang sering membuat kulit menjadi benjol dan gatal.

Nyamuk juga mempunyai sepasang mata. Seperti serangga lain, dua buah matanya itu terdiri dari ribuan lensa, yang disebut mata faset.

Di Mana Nyamuk Tinggal?

Di dalam rumah, nyamuk menyukai tempat gelap, lembab, serta dingin. Karena itu, ia suka hinggap dan bersembunyi di belakang lemari, kolong tempat tidur, sela-sela pakaian yang digantung, atau kamar mandi. Pokoknya ia tidak suka cahaya matahari. Makanya, di luar rumah ia paling senang di bawah pepohonan. Jadi, siapa yang malas bersih-bersih tentu akan jadi sasaran nyamuk.

Lantas, kalau bertelur, ia suka menaruh telurnya di tempat penampungan air seperti bak mandi dan ember. Atau di kaleng bekas, pecahan botol, ban bekas, dan lubang pohon yang tergenangi air serta selokan yang mampet. Nah, karena tidak ada hujan, genangan air ini menjadi tempat yang aman untuk menyimpan telurnya. Makanya, di musim kemarau nyamuk merajalela.

Kemudian, telur akan menetas menjadi jentik (larva). Lalu jadi kepompong dan akhirnya menjadi nyamuk dewasa. Jadi daur kehidupannya ada empat tahap dan semuanya berlangsung selama kira-kira 21 hari. Tapi umur nyamuk itu pendek lho! Nyamuk jantan paling panjang umurnya cuma 10-20 hari. Sedang yang betina bisa sampai 30 hari.

Mengapa Menghisap Darah?

Sebetulnya yang menghisap darah itu hanya nyamuk betina saja. Sedang nyamuk jantan menghisap sari tumbuhan, buah-buahan, dan madu yang terdapat di bunga. Sebab, selain sebagai makanan, ternyata darah yang dihisap itu juga untuk mematangkan telur-telurnya.

Lantas bagaimana membedakan antara nyamuk jantan dan nyamuk betina? Gampang, ambil saja nyamuk yang sudah mati, lalu lihat dengan kaca pembesar. Nah, kalau bulu antenanya tebal, itulah nyamuk jantan. Atau bias juga dengan mendengar dengungannya. Kalau suaranya lebih melengking, itulah nyamuk betina. Suara nyamuk bukan berasal dari mulutnya. Tetapi dari kepak sayapnya yang begitu cepat.

Kalau kita di kebun, biasanya banyak nyamuk yang suka menari-nari di atas kepala kita. Ya, itulah nyamuk jantan. Ada juga sih nyamuk betina yang ikut dan siap menusukkan jatumnya.

Mangapa Gigitannya Gatal?

Ketika menusukkan jarumnya, nyamuk betina mengeluarkan air luir supaya darah yang dihisap tidak beku. Nah, air liur inilah yang menimbulkan rasa gatal dan menyebabkan kulit benjol. Malahan dari air liur inni virus dan bibit penyakit dipindahkan ke tubuh orang lain. Makanya, nyamuk itu bisa menularkan penyakit yang berbahaya seperti radabg otak, malaria, dan demam berdarah. Untuk itu kita harus membasmi si drakula itu agar tidak menyebarkan bibir penyakit.

Bagaimana Cara Membasminya?

Biasanya di tempat yang gelap, lembab, serta pojokan-pojokan ruangan dan kebun, kita semprotkan dengan obat nyamuk. Tapi kita tetap harus berhati-hati. Karena bisa membahayakan binatang piaraan dan bahkan manusia. Soalnya dalam obat nyamuk terdapat racun. Jika kita mempunyai taman, kita harus bias merawatnya dengan baik supaya tidak menjadi sarang nyamuk. Ingat, karena nyamuk suka bersembunyi di pepohonan.

Kemudian, kamar tidur kita harus selalu dirapikan supaya tidak ada lagi tempat-tempat yang menjadi tempat persembunyian nyamuk.

Nah, untuk mencegah tumbuhnya jentik nyamuk, kita harus membuang barang-barang bekas yang digenangi air. Selokan yang tersumbat bisa kita bersihkan supaya airnya lancar. Bak mandi harus selalu kita kuras. Vas bunga yang ada airnya harus selalu kita ganti airnya. Jadi kita harus menerapkan pola hidup bersih agar si drakula kecil itu tidak bisa menyerang kita.

vitamin

Vitamin untuk Kesehatan Kita

Vitamin (bahasa Inggris: vital amine, vitamin) adalah sekelompok senyawa organik amina berbobot molekul kecil yang memiliki fungsi vital dalam metabolisme setiap organisme, yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Nama ini berasal dari gabungan kata bahasa Latin vita yang artinya "hidup" dan amina (amine) yang mengacu pada suatu gugus organik yang memiliki atom nitrogen (N), karena pada awalnya vitamin dianggap demikian. Kelak diketahui bahwa banyak vitamin yang sama sekali tidak memiliki atom N.

Vitamin merupakan senyawa kimia yang terdapat dalam makanan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin adalah suatu zat senyawa kompleks yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita yang berfungsi untuk mambantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh. Ada juga yang berpendapat vitamin adalah nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan, energi, dan fungsi saraf.

Jadi vitamin adalah senyawa kimia berupa nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu pertumbuhan dan menjaga kesehatan tubuh.

Vitamin sangat bermacam-macam. Manfaatnya pun juga bermacam-macam. Berikut adalah manfaat serta macam-macam vitamin.

Untuk Kesehatan Mata

Wortel. Di dalam wortel banyak terkandung vitamin A yang sangat berguna untuk kesehatan mata dan kulit. Bahkan bisa mencegah infeksi serta mempercepat pertumbuhan badan kita. Jadi, kalau kita kekurangan vitamin A kita akan mudah sakit mata. Kulit pun akan menjadi pecah-pecah dan bila luka mudah infeksi. Vitamin ini bersifat mudah rusak oleh paparan panas, cahaya matahari, dan udara.

Selain terdapat pada wortel, vitamin A juga terkandung dalam bayam, kangkung, tomat, pepaya, dan pisang. Juga pada makanan yang mengandung lemak seperti susu, mentega, hati, telur, dan ikan.

Supaya Tidak Busung Lapar

Vitamin B. Vitamin B banyak jenisnya. Yaitu dari vitamin B1 sampai B12. Apabila semuanya digabung akan menjadi vitamin B kompleks. Vitamin ini sangat dibutuhkan tubuh kita untuk mencegah penyakit busung lapar dan beri-beri. Selain itu juga bermanfaat bagi perkembangan saraf, pencernaan makan, dan pertumbuhan badan.

Vitamin B banyak terdapat pada nasi, kacang-kacangan, daging, telur, ikan, hati, dan susu. Karena vitamin B terdapat pada nasi, jadi saat kita mencuci beras sebelum dimasak sebaiknya jangan meremas-remas terlalu keras. Ini supaya air yang warnanya putih seperti susu itu tidak banyak terbuang. Soalnya saying, soalnya vitamin B banyak terdapat pada air beras yang putih itu.

Agar Tidak Sariawan Dan Flu

Untuk mencegah sariawan dan flu, sebaiknya kita banyak makan sayur dan buah-buahan yang mengandung vitamin C. Misalnya jeruk, tomat, jambu biji, pisang, kiwi, lemon, dan strawberry. Apalagi yang sudah matang langsung dari pohonnya. Selain dari sayur dan buah-buahan, vitamin C juga bias kita dapatkan pada daging, terutama hati.

Ternyata selain dapat mencegah sariawan dan flu, vitamin C juga berperan sebagai senyawa pembentuk kolagen yang merupakan protein penting penyusun jaringan kulit, sendi, tulang, dan jaringan penyokong lainnya. Vitamin C merupakan senyawa antioksidan alami yang dapat menangkal berbagai radikal bebas dari polusi di sekitar lingkungan kita. Terkait dengan sifatnya yang mampu menangkal radikal bebas, vitamin C dapat membantu menurunkan laju mutasi dalam tubuh sehingga risiko timbulnya berbagai penyakit degenaratif, seperti kanker, dapat diturunkan. Selain itu, vitamin C berperan dalam menjaga bentuk dan struktur dari berbagai jaringan di dalam tubuh, seperti otot. Vitamin ini juga berperan dalam penutupan luka saat terjadi pendarahan dan memberikan perlindungan lebih dari infeksi mikroorganisme patogen. Melalui mekanisme inilah vitamin C berperan dalam menjaga kebugaran tubuh dan membantu mencegah berbagai jenis penyakit.

Tubuh Menjadi Kuat

Vitamin D. Fungsi vitamin D dalam tubuh kita adalah menjaga kesehatan tubuh dan kekuatan tulang. Vitamin D ini dapat membantu metabolisme kalsium dan mineralisasi tulang. Sel kulit akan segera memproduksi vitamin D saat terkena cahaya matahari (sinar ultraviolet). Bila kadar vitamin D rendah maka tubuh akan mengalami kerusakan tulang dan pertumbuhan kaki yang tidak normal, dimana betis kaki akan membentuk huruf O dan X. Di samping itu, gigi akan mudah mengalami kerusakan dan otot pun akan mengalami kekejangan. Penyakit lainnya adalah osteomalasia, yaitu hilangnya unsur kalsium dan fosfor secara berlebihan di dalam tulang. Penyakit ini biasanya ditemukan pada remaja, sedangkan pada manula, penyakit yang dapat ditimbulkan adalah osteoporosis, yaitu kerapuhan tulang akibatnya berkurangnya kepadatan tulang. Kelebihan vitamin D dapat menyebabkan tubuh mengalami diare, berkurangnya berat badan, muntah-muntah, dan dehidrasi berlebihan.

Banyak makanan yang mengandung vitamin D, antara lain ikan, telur, susu, serta produk olahannya, seperti keju. Namun, ternyata vitamin D juga bias dihasilkan secara alami oleh tubuh kita. Caranya yaitu dengan bantuan sinar matahari, ternyata lapisan bawah kulit kitabisa menghasilkan vitamin D. Jadi jika ingin tulang kita sehat dan kuat sebaiknya kita sering berjemur di bawah matahari pagi.

Merawat Kesehatan dan Kehalusan Kulit

Vitamin E berperan dalam menjaga kesehatan berbagai jaringan di dalam tubuh, mulai dari jaringan kulit, mata, sel darah merah hingga hati. Vitamin E sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kehalusan kulit kita. Selain itu, vitamin ini juga dapat melindungi paru-paru manusia dari polusi udara. Nilai kesehatan ini terkait dengan kerja vitamin E di dalam tubuh sebagai senyawa antioksidan alami. Vitamin E banyak ditemukan pada ikan, ayam, kuning telur, ragi, rebung, toge, dan minyak tumbuh-tumbuhan. Walaupun hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit, kekurangan vitamin E dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang fatal bagi tubuh, antara lain kemandulan baik bagi pria maupun wanita. Selain itu, saraf dan otot akan mengalami gangguan yang berkepanjangan.

Kalau Luka Cepat Sembuh

Dalam tubuh kita, vitamin K berfungsi untuk mempercepat pembekuan darah yang keluar dari luka dan pembentukan sistem peredaran darah yang baik. Defisiensi vitamin ini akan berakibat pada pendarahan di dalam tubuh dan kesulitan pembekuan darah saat terjadi luka atau pendarahan. Selain itu, vitamin K juga berperan sebagai kofaktor enzim untuk mengkatalis reaksi karboksilasi asam amino asam glutamat. Oleh karena itu, kita perlu banyak mengonsumsi susu, kuning telur, tomat, kol dan sayuran segar lainnya yang merupakan sumber vitamin K yang baik bagi pemenuhan kebutuhan di dalam tubuh. Selain itu, ternyata vitamin K juga bapat dibuat oleh bakteri-bakteri di usus kita.

Jadi, jika ingin tubuh kita menjadi sehat, kuat, cerdas, dan terhindar dari segala macam penyakit, kita harus makan makanan yang sehat dan bergizi baik.